El árbitro de baloncesto es un deportista al mismo nivel que los jugadores. A veces, la visión estática que damos en los campos de juego, especialmente en los 20 minutos previos al inicio del encuentro, dan a entender que no precisamos una preparación física especial para dirigir el partido.
Pero la realidad es muy distinta. Cada temporada el número de lesiones de los árbitros de baloncesto es alto, si tenemos en cuenta las que se producen durante los partidos y durante los entrenamientos. La rapidez del juego actual, nuestra mecánica de arbitraje (tanto de 2 como de 3) y el tiempo de espera previo al inicio del partido nos predisponen a padecer lesiones.
Como veremos mas adelante, el momento en que se produce la lesión puede ser indicativo de la causa de la misma. Así, no es lo mismo una lesión durante los 3 minutos del primer cuarto que en los 3 minutos finales. Según el causante de dicha lesión, el tratamiento y la prevención serán diferentes.
En este artículo nos vamos a centrar en las lesiones agudas, dejando las crónicas o por sobrecarga de lado. Dentro de las lesiones agudas, las principales van a ser:
- A. lesiones musculares
- B. lesiones ligamentosas
- C. lesiones óseas
A. Lesiones musculares. Las podemos dividir en:- Benignas (sin lesión anatómica): contracturas y elongación.- Severas o graves (con lesión anatómica): hematoma muscular, rotura fibrilar, rotura muscular parcial y total.
B. Lesiones ligamentosas. Se pueden dividir en:- Distensiones- Rotura parcial- Rotura total
C. Lesiones óseas.- Fractura por estrés- Periostitis
En la prevención de lesiones deberemos tener en cuenta las siguientes consideraciones:
- Una persona que inicia una práctica deportiva por primera vez debe realizar un examen médico para descartar cualquier patología del aparato locomotor o cardiovascular que le contraindiquen dicha práctica. Se deben analizar las características del deporte en concreto y ver si se adaptan a las características del deportista.
- Preparación física. Debemos realizar una preparación rigurosa y específica en la pretemporada y seguir durante la temporada con una preparación mas dirigida al deporte que estamos realizando. Se debe obtener un buen fondo físico general y trabajar especialmente los gestos más habituales que se realizan en el partido (como los desplazamientos laterales).
- Calentamiento previo al inicio del partido. Los beneficios son innumerables: reducen el riesgo de lesiones, aumentan la flexibilidad del músculo, facilita la recuperación después del esfuerzo, etc. Para que el calentamiento sea efectivo, al menos debemos emplear de 20 a 30 minutos. Se dividen en una parte general (correr por ejemplo) y otra específica (estiramiento de los grupos musculares mas predispuestos a lesión en un árbitro: gemelos, soleo, isquiotibiales y adductores). A mayor edad, más tiempo debemos emplear en el calentamiento. Tras el partido, también será obligatorio realizar estiramientos.
- Equipamiento técnico. El punto más importante son las zapatillas. Debemos utilizar zapatillas de baloncesto, no negras que se asemejen. Una causa importante de lesión es el uso de un calzado en una superficie que no es la adecuada. También nos pueden ayudar a prevenir lesiones los calentadores de adductores o los calcetines largos con refuerzos en la parte posterior.
- Hidratación y alimentación. Como deportistas que somos, debemos realizar una buena hidratación (beber agua o bebidas isotónicas) y alimentación (especialmente después del partido) para recuperar la energía gastada. Descuidar estos dos aspectos nos van a predisponer a sufrir lesiones, especialmente musculares.
- Potenciación o estiramientos de las zonas más predispuestas a las lesiones. Una persona con problemas en la rodilla conocidos como dolor anterior o meniscopatias, deberán realizar a diario ejercicios de fortalecimiento del cuadriceps y otro árbitro con problemas de tendinopatía de Aquiles, deberá realizar estiramiento de dicho tendón.
- Reposo. Es muy importante, tras una actividad física intensa, descansar. Si no damos descanso al cuerpo, no dejamos que las micro roturas fibrilares que a menudo tenemos (agujetas), se puedan recuperar.
Estos consejos nos van a ayudar a reducir el número de lesiones que cada temporada padecemos. Hemos de tener en cuenta que, por ejemplo, una lesión muscular precisará de 3 a 5 semanas para su completa recuperación. Si podemos prevenir este tipo de lesiones con un buen calentamiento previo y con estiramientos al final, junto con una buena alimentación – hidratación y descanso posterior no tendremos que estar casi un mes a la espera de la recuperación.
Size: 300 X 250 pixels
No hay comentarios:
Publicar un comentario